posilek n noc

Witam Mam drobne pytanie, nie wiem czy potrzebnie zakładam temat, ale nie mogłem znaleść poj, pytań. Ser/ Odżywka +tłuszcze są wskazane na noc w okresie budowania masy ? Jeśli np w DT ostatni posiłek kończe o 20:30, idę spać o 22, to jeśli dzienny bilans kaloryczny się zgadza, to może to być ostatni posiłek ? Podobnie w DNT, tylko wtedy ostatni [...]

do ktorego posilku radzicie dodac oliwe z oliwek?! od rana jem: - sniadanie (okolo 8:30) - II sniadanie (posilek przedtreningowy - okolo 11:00) - obiad (posilek potreningowy - okolo 14:00) - 4 posilek (zazwyczaj poza domem, okolo 16:30) - wczesna kolacja (okolo 19:00) - koloaca (ok 22:00) - bialko na noc "Walcz by wygrywac"

Witam. Miałbym pytanie, czy mógłbym (a raczej czy nie zakłóci to efektów) spożywać na redukcji 3 posiłków + na noc chudy serek wiejski? Spożywam aktualnie około 2300-2400kcal i wygodnie byłoby je spożywać w 3 posiłkach. 1 posiłek (B/WW/T) o 7:00 -Szkoła 2 posiłek (B/T) o 14:00 -Trening 3 posiłek (B/WW) o 17:00 Serek wiejski 21:30

O MNIE: Wiek: 26 Waga: 75kg Wzrost: 184 Więcej wymiarów tutaj: http://prntscr.com/n0pyh Ektomorfik (tendencja do odkładania na brzuchu, zarys mięśni ale brak kratki na brzuchu) Staż na siłowni: od 20 roku życia, ostatnie 3 lata – intensywnie i regularnie wraz z dietą SUPLEMENTACJA: * W przeszłości stosowano, różne białka, gainery, białka na noc, [...]

witkolega(kulturysta) poleciła mi taka diete...na dobre miecho... I posiłek 150g płatków owsianych na wodzie+ rodzynki + białko(ewent.tunczyk) II posiłem za 3 godz 100g ryzu + 200g piersi III posiłek po 3 godz 100g ryzu + 200g piersi IV posiłek po 3 godz 100g ryzu + 200g piersi po treningu Carbo+ białko (ewent. tunczyk) na noc białko(ewent. [...]

NOWA DIETKA DO OCENY: 1. Śniadanie 1: - płatki owsiane 120g - BTW: 14/9/75 - mleko 2% 150g - 5/3/7 - rodzynki suszone 30g - 1/0/19 - białka 3 jaj 150g - 17/0/1 - warzywo PODSUMOWANIE 672 kcal - BTW: 37/12/103 lub 1. Śniadanie 1 : - płatki owsiane 100g - BTW: 11/7/62 - mleko 2% 60g - 2/1/3 - 2 całe jaja 120g - 13/10/1 - dżem nisko-słodzony 50g - [...]

2131 kcal - zapotrzebowanie przy współczynniku aktywności 1.2 20 lat, 190 cm wzrostu, 73 kg. 1. 3 jaja, 125 g owsianki, 30 g orzechow wloskich 2. 150 g sera chudego, 2 kromki chleba razowego, 15 ml oliwy z oliwek 3. 300 g piersi z kurczaka, 100 g ryzu brazowego 4. 150 g sera chudego, 15 ml oliwy z oliwek 1. 22 B, 17T, 78 W 2. 30 B, 15T, 36 W 3. 65 [...]

Witam, ćwiczyłem 6 miesięcy(redukcja), ale dopadły mnie problemy z kręgosłupem i nie ćwiczę od miesiąca, nie biegam, praktycznie mało ruchu niestety i moje pytanie brzmi czy dalej jeść ser biały/wiejski na noc tuż przed snem ?? podczas gdy ćwiczyłem jadłem co dzień przed snem a jak sprawa ma się teraz gdy nie mogę ćwiczyć ? dalej jeść czy np. [...]

Witam was chłopaki Mam pewien problem. Otóż trening zawsze mam o godz. 19:30. W domu jestem około 2 godzin później czyli 21:30 (dojscie do domu zajmuje mi 30 min.) Spać chodze o 23:00. No i tu mam problem. Czy ten posiłek potreningowy moze byc jednoczesnie posiłkiem na noc? Tylko ze po treningu unika sie tłuszczy a na noc trzeba koniecznie no i [...]

co sądzicie o miksowaniu jedzenia, posiłku i o spożywaniu go w formie półpłynnej.. ?? powiem szczerze że juz mam dość szamania suchego ryżu i czasem blenduje go z mlekiem, do tego wszamam np piers kury lub tunczyka zeby miec kompletny posiłek lub np robie szejka ryz plus surowe jaja i słodzik albo ryz mleko i kostka sera słodzik i inne tym podobne [...]

[...] salatka 5. 20.30 kolacjia 4-jajka lub jajecznica na oliwie z oliwek 6.Na noc przed spaniem tunczyk oliwa z oliwek pytania w zwiazku z dietą... 1. czy powinienem zmienic posilek w pierwszej i drugiej przerwie zeby niebylo to samo 2. czy poltorej godziny po treningu to dobra pora na posilek potreningowy jezeli przedtem zamierzam brac xp [...]

witam. mam zamiar zaczac diete... trening bedzie na mase... waze 98 kg. 192 cm wzrostu. aczej ektomorfik... bieganie, silownia i worek daly mi zapotrzebowanie rzedu ponad 4000kcal... diete rozlozylem na 6 posilkow... moze ktos rzucilby na nia okiem... wyglada to tak... SNIADANIE - 7.00 Płatki owsiane 100 jaja kurze całe 120 Mleko spożywcze 2% [...]

Ułożyłem nową dietę na masę. Niestety musiałem zrezygnować z płatków owsianych. Po prostu mi nie wchodzą. Omlety z nich tak samo. Na samym początku chciałbym powiedzieć, że w 2 i 3 posiłku nie zastąpię polędwicy pełnym mięsem. Nie mam takiej możliwości. Wzrost: 180cm Waga 67,2 kg Śniadanie 1. Mleko 250 ml 2. Ryż brązowy 100g 3. Oliwa z oliwek 10g [...]

Witam, Jestem na takie diecie już ponad miesiąc, ale przyszedł czas, żeby ją trochę ulepszyć (wiem już kiedy i ile jestem w stanie realnie zjeść - na początku to było bardzo teoretycznie). Ale mam konkretne pytanie co do samego białka: Baardzo dużo źródeł mówi, żeby nie przekraczać 3g białka na kilogram. Teoretycznie 2,5g najlepiej. Później niby [...]

Witam szanownych specjalistów ;) Temat standart, dieta do oceny i zapewne poprawki, gdyż nigdy w życiu diety nie układałem, ale po lekturze podwieszoncyh tematów, postanowiłem spróbować swoich sił. Narazie bez dokładniejszych wartości ile, bo to mniejszy problem jak dla mnie, naarzie muszę wiedzieć co, dopiero potem jak To jedziemy... Śniadanie [...]

witam chcialbym cos zarzucic od next tygodnia, chodzi mi po glowie omka + winko inj, jak to polaczyc i czy to dobry pomysl w moim wypadku z gory dzieki za pomoc pzdr 1.WIEK:21 2.WAGA:85 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:115 UDO:6x TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA sniadanie Platki owsiane 80g. Mleko 1,5 300g. Orzechy 20g. [...]

[...] daje sie we znaki, glodniejemy i nie mozemy pozwolic na spalenie weglii i pobieranie bialka tak ciezko z dobytego w organizmie wiec jem np jakas salatke warzywna z majonezem posilek 4: 1. mieso/rybaaa/nabial (ja daje jajecznice z 4 jajek i oliwa lub po prostu z olejem zeby zwiekszyc kalorycznosc) kolacja; twarog+ oliwa+ mleko- mix na noc tak [...]

Witam serdecznie , Wiem że pełno jest juz na tym forum podobnych tematów związanych z oddzywaniem i początkującą siłownią , ale chciałbym przedstawić jak wygladą mój plan treningowy i moja skromna dieta i może któs zerknął by na niego okiem i dodał co zmienić co poprawić , co dopieśćić itp. Mam 22 lata i 191 cm wzrost i ważę 96 - 97 kg. Mój staż [...]

Witam. Zauważyłem, że zaczęło mi zalewać brzuch... Co z tym idzie, wiem, że trzeba obciąć węgle. Ale... I tak mam więcej białka niż węgli. Szamanko wygląda tak: 8:45 - Porcja białka 9:40 - Mała garść płatków owsianych (jakieś 30 g) + Banan + Białko + Mleko = blender 12:00 - Dwie ciemne bułki + po plasterku sera i wędliny do każdej z bułek + [...]

[...] dzien wyglada w ten sposob: 7:00 sniadanie -100g ryzu + jogurt owowcowy 150g 11:00 II sniadanie -2 jogurty owowcowe 150 g + kawalek czekolady(2 kostki) + jablko 13:00 Obiad(posilek przedtreningowy) -kartofle 400g -warzywa 0,5-1 kg :D -gotowana piers z kurczaka 16:00 II Obiad (potreningowy posilek) -100 g kaszy (lub brazowego ryzu) -150 g sosu [...]